あなたは肥満? 肥満の指標値

BMI(ボディマス指数)

まず、肥満の指標には、BMI(ボディマス指数)という値があります。健康診断でも数値が出るので、言葉は知っているけど、BMIの計算方法は知らないという人も多いはずです。
このBMIを導き出す前に、まず、自分の身長から標準体重を求めてみましょう。

標準体重の計算方法

標準体重の範囲

身長:cm  年齢:歳  性別:

BMI標準値の22という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されています。この値が標準の「ボディマス指数(BMI)」 です。

さあ、次は、自分の身長と体重から自分のBMIを計算してみましょう!

BMIの計算方法

BMI評価

身長:cm  体重:kg  年齢:歳  性別:

ただし、このBMIは、必ずしも正しく肥満度を表すものではありません。近年では、年齢や性別によって補正することも行われるようになってきました。
また、ボディービルダーのように筋肉量が極めて多い人は、筋肉が重いため、BMI値も高くなります。こういった場合、より正確な自分の肥満度を知りたいときは、次の体脂肪率とWHRで評価するのが適当です。

体脂肪率

より正確に自分の肥満の度合いを知るためには、体脂肪率を知ることが重要です。体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。

体脂肪と肥満の目安

一見スリムな人が実は骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、太って見える人が逆に適正と判断されることもあります。
例えば、スポーツ選手は、体重が重いためBMIも比較的高めになります。(体重が重いのは、筋肉が脂肪の4倍もの重さがあるからです。)しかし、体脂肪率は低く、肥満には当てはまりません。

そして、この体脂肪が、男性で20、女性で25を超えるようでしたら、自分が肥満であることを意識する必要があります。

WHR(ウェスト・ヒップ比)

WHR(ウェスト・ヒップ比)は、体脂肪分布を調べる最も一般的な方法です。ウェストとヒップの数値を計測して、割り算するだけです。

●計測方法
  1. 両足を揃えて立つ。両腕は力を抜いて下へ垂らす。呼吸は自然に。
  2. 息を吐いた状態で、メジャーが地面と水平になるようにして計る。 ※空腹時に測定するのが望ましい。

●正常値 女性は、WHRが0.8以下が正常。男性は、WHRが1.0以下が正常。

●例 ☆女性の場合 ウエスト65cm、ヒップ90cm >65÷90=0.72……正常 ウエスト75cm、ヒップ90cm >75÷90=0.83……肥満